小腿太細也不行！專家教你2招逆轉肌少症

【熟齡危肌，小腿太細不OK】

人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少「如同骨質流失，這是必然歷程。」
隨著年齡增長而造成肌肉量減少，3種族群須特別留意：銀髮族、長期臥床、癌症治療族
另外可以觀察家中長輩是否有以下肌少症徵兆：

●四肢無力：雙手無力，走路無力。

●行動遲緩：平地行走緩慢，肌力不足無法支撐運動。

●握力下降：取物困難，毛巾擰不乾。

●爬樓梯吃力：爬10階樓梯出現困難，爬三兩下就需要休息。

●容易跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。

●體重減輕：6個月內體重減輕5％。例如：原本體重60公斤的長者，半年內無緣由地減少3公斤，應多留意，必要時優先就醫。

【預防肌少症2大關鍵】：優質高蛋白+肌力訓練

1、優質高蛋白

18種胺基酸，全植物高蛋白具豐富營養素，研究實證多種胺基酸同時在體內作，效果比單一胺基酸作用更好，含有高量精胺酸，促進蛋白質生長、組織肌肉，白胺酸幫助肌肉增生、維持體重，避免肌少症，遠離營養失調，持續補充優質蛋白。

2、肌力訓練

雙手握力訓練到上肢肌力訓練、大腿與腹部肌力訓練、腹部與臀部肌力訓練、腿部肌力訓練，每組肌力運動至少做2回，每回10下，依身體狀況可做強度與時間調整。

資料來源：財團法人黃克銘健康基金會-肌力訓練運動

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